MENÜ
İzmir 26°
Gerçek İzmir
PAYLAŞ 
Facebook'ta Paylaş
Facebook'ta Paylaş
Facebook'ta Paylaş
Facebook'ta Paylaş
Facebook'ta Paylaş
Sağlıklı beslenme nasıl olmalıdır?
Dr. Tuncay Filiz
YAZARLAR
5 Eylül 2021 Pazar

Sağlıklı beslenme nasıl olmalıdır?

Sağlıklı beslenmek demek, bilinçli beslenmek, dengeli beslenmek demektir. Hastalıklardan ve sakatlıklardan korunmak, bedensel ve ruhsal zindeliğin devamını sağlamak ancak dengeli beslenmek ile mümkündür.

Dengesiz beslenmek nelere yol açar?

Dengesiz beslenmenin yol açtığı dört önemli hastalık vardır. Bunlar obezite, diyabet, hipertansiyon ve aterosklerozdur. Bunların hepsi de istisnasız kalp ve beyin damar hastalıklarına yol açarlar.

Metabolizma nedir?

Metabolizma; besinlerin emilmesi, yakılması, enerji olarak kullanılması, kullanılmayanların ise depo edilmesi ya da vücuttan atılması işlevleridir. Bu işlevlerin sekteye uğraması hayati risklerle karakterize pek çok hastalıklara neden olmaktadır.

Damar sertliği riski azalır

Kilo vermenin yararları nelerdir?

Eğer varsa aşırı kilolarımızdan kurtulmalıyız. Vücut ağırlığımızın yüzde onu kadar zayıflarsak şeker, hipertansiyon ve damar sertliği risklerini büyük ölçüde azaltmış oluruz.

Temel besin maddelerinin kalori değerleri nedir?

1 gram karbonhidrat tüketildiğinde 4-5 kalori, 1 gram yağ tüketildiğinde 9 kalori, 1 gram protein tüketildiğinde 4 kalori enerji sağlar.

Vitaminler, mineraller ve su

Hangi besinleri nasıl tüketmeliyiz?

Tüketmemiz gereken başlıca besin öğeleri altı gruptur. Bunlar proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve sudur. Gün içinde tüketeceğimiz besinlerin %50-55’ini karbonhidratlardan, %20-30’unu yağlardan %15-20’ sini proteinlerden sağlamalıyız. Günde içeceğimiz su miktarı ise en az 2 litre olmalıdır.

Dört gruptan bir öğün

Temel besin içerikleri nelerdir?

Temel besin içerikleri dört grupta dile getirilir.

Grup I: Et grubu (et, balık, tavuk, yumurta, kuru baklagiller, peynir ve çeşitleri)

Grup II: Süt grubu (süt, yoğurt, ayran, cacık)

Grup III: Meyve- sebze grubu (meyve ve sebzeler)

Grup IV: Tahıl ve Ekmek grubu (ekmek, makarna, bulgur, pirinç, çorbalar, unlu yiyecekler, bisküvi)

Her öğünde, her gruptan bir besin maddesi tercih edilir, yani toplam dört gruptan bir ürün seçilir.

Bölge olarak şanslıyız

En sağlıklı beslenme tarzı nedir?

Dünya Sağlık Örgütü, en sağlıklı beslenme tarzı olarak nişastasız polisakkaritlerden oluşan düşük glisemik indekse sahip karbonhidrat ağırlıklı beslenmeyi önermektedir. Bölge olarak şanslıyız çünkü Akdeniz mutfağımız bu tür beslenme tarzına en uygun olan mutfaktır.

Kar şekerini yükseltirler

Glisemik indeks ne demektir?

Glisemik indeks, besinlerin kan şekerini yükseltme kapasiteleri demektir. Buna göre yüksek, düşük ve ılımlı glisemik indeksli besinlerden söz edilir. Yüksek glisemik indeksli besinler, özellikle tokluk kan şekerinde yükselmeye neden olurlar, bu nedenler daha az tüketilmelidirler. Düşük glisemik indeksli yiyecekler ise tokluk kan şekerini fazla yükseltmezler. Bu nedenle glisemik indeksi düşük besinler daha çok tercih edilmelidirler.

Çiğ çerezleri tercih edin

Ne yapmalıyız?

*Besinleri taze olarak tüketin

*Sebze ve meyveleri mümkünse çiğ tüketin

*Haşlama ya da buharda pişirmeyi tercih edin

*Taze sıkılmış meyve sularını hemen tüketin

*Meyveleri soyduktan sonra bekletmeyin, hemen tüketin

*Yoğurdun suyunu atmayın, için

*Kavrulmuş değil çiğ çerezleri tercih edin

Yorum Ekle
Yorumunuz gönderildi
Yorumunuz editör incelemesinden sonra yayınlanacaktır
Yorumlar

   Bu yazı henüz yorumlanmamış...

Yazarın Diğer Yazıları
Sayfa başına gitSayfa başına git
Masaüstü Görünümü  ♦   İletişim  ♦   Künye
Copyright © 2022 Gerçek İzmir